Laufen & Marathon · Werkzeug
Pace-Rechner
Gib Strecke und Zeit ein. Du bekommst deine Pace in Minuten pro Kilometer, die Geschwindigkeit in km/h und die Zeiten, die dieses Tempo über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon ergibt.
Pace aus Zeit und Strecke
Pace
5:00
min/km
Geschwindigkeit
12,0
km/h
| Strecke | Zeit |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Halbmarathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
Zielzeit aus Pace
Zielzeit: 1:56:02
km/h in Pace umrechnen
Pace: 6:00 min/km
So rechnet der Pace-Rechner
Die Pace ist die Zeit, die du für einen Kilometer brauchst: Pace = Zeit ÷ Strecke. Die Geschwindigkeit ist der Kehrwert: km/h = 60 ÷ Pace in Minuten. Für die Zielzeit multipliziert der Rechner die Pace mit der Strecke.
Der Rechner rechnet linear. Er sagt dir, welche Zeit ein bestimmtes Tempo ergibt, nicht, welches Tempo du über eine längere Strecke halten kannst. Für die Planung eines Rennens nutzt du ihn deshalb am besten mit einem Tempo, das du im Training über längere Abschnitte gelaufen bist.
Die Pace im Training nutzen
Lockere Dauerläufe sind deutlich langsamer als das Wettkampftempo; ein einfacher Maßstab ist, dass du dabei noch in ganzen Sätzen sprechen kannst. Wie du lockere und intensive Einheiten über die Woche verteilst, steht im Leitfaden zum Intervalltraining für Läufer. Für die Wochen vor einem Marathon findest du Renntempo-Einheiten und Tapering im Marathon-Trainingsplan.
Wenn du gerade erst anfängst, ist die Pace zweitrangig: Im Plan Laufen für Anfänger zählt zunächst die Zeit, die du am Stück locker läufst.
Pace-Tabelle 3:00 bis 8:00 min/km
Endzeiten bei gleichmäßigem Tempo, gerundet auf ganze Sekunden.
| Pace (min/km) | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 18,5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8,3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7,7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace?
Teile die Laufzeit in Minuten durch die Strecke in Kilometern. 50 Minuten für 10 km ergeben 5,0 Minuten pro Kilometer, also eine Pace von 5:00 min/km.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Teile 60 durch die Pace in Minuten. 5:00 min/km entsprechen 60 ÷ 5 = 12,0 km/h, 6:00 min/km entsprechen 10,0 km/h. Bei Sekunden rechnest du die Pace erst in Dezimalminuten um: 5:30 sind 5,5 Minuten.
Kann ich mit dem Rechner meine Marathonzeit vorhersagen?
Nur eingeschränkt. Der Rechner nimmt an, dass du das gleiche Tempo über die ganze Strecke hältst. Auf längeren Distanzen sinkt das haltbare Tempo, deshalb ist eine 10-km-Zeit hochgerechnet auf den Marathon meist zu optimistisch.
Warum zeigt meine Uhr eine andere Pace?
GPS-Uhren messen die Strecke mit Abweichungen, besonders zwischen Häusern, unter Bäumen und in Kurven. Auf einer vermessenen 400-m-Bahn oder einem amtlich vermessenen Wettkampfkurs ist die Strecke genauer bekannt.